فٹنس اہداف حاصل کرنے کے کچھ طریقے کیا ہیں؟ 

(1. لچک کو بہتر بنانے کے لیے 2. سگریٹ نوشی بند کریں 3. زیادہ سبزیاں اور پروٹین کھائیں 4. ہفتے میں کم از کم تین بار طاقت کی ورزشیں کریں)

جسمانی فٹنس بہت سی وجوہات کی بنا پر اہم ہے۔ یہ آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے، اپنے موڈ کو بہتر بنانے، اور دل کی بیماری، ذیابیطس اور گٹھیا جیسی دائمی بیماریوں کے بڑھنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔

جسمانی تندرستی حاصل کرنے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں۔ کچھ لوگ اپنی لچک کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، جبکہ دوسرے تمباکو نوشی چھوڑنا چاہتے ہیں یا زیادہ سبزیاں اور پروٹین کھانا چاہتے ہیں۔ تاہم، جسمانی تندرستی حاصل کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہفتے میں کم از کم تین بار طاقت کی ورزش کرنا ہے۔ طاقت کی مشقیں پٹھوں کی تعمیر اور ہڈیوں کی کثافت کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہیں۔ وہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی مدد کرتے ہیں، جو وزن میں کمی کا باعث بن سکتے ہیں۔

میں کیسے پیمائش کر سکتا ہوں

میری جسمانی فٹنس کی سطح اور کیا ہیں؟

 کچھ عام فٹنس اہداف؟

جب بات جسمانی تندرستی کی ہو، تو آپ کی فٹنس کی سطح کی پیمائش کرنے کے چند اہم طریقے ہیں۔ ان میں آپ کا باڈی ماس انڈیکس (BMI)، آپ کا کمر سے کولہے کا تناسب (WHR)، اور آپ کے جسم میں چربی کا فیصد شامل ہے۔

 BMI آپ کے قد کے لحاظ سے آپ کے وزن کا ایک پیمانہ ہے، اور یہ اس بات کا ایک اچھا اشارہ ہے کہ آیا آپ اپنے قد کے لحاظ سے صحت مند وزن پر ہیں۔ زیادہ BMI اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے، جو صحت کے کئی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

WHR آپ کی کمر کے فریم اور آپ کے کولہے کے فریم کے تناسب کا ایک پیمانہ ہے۔ ایک اعلی WHR اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ کے پیٹ میں بہت زیادہ چربی ہے، جو آپ کے دل کی بیماری اور دیگر صحت کے مسائل کا خطرہ بڑھا سکتی ہے۔

جسمانی چربی کا فیصد آپ کے جسم میں چربی کی مقدار کا ایک پیمانہ ہے۔ جسم میں چربی کا زیادہ فیصد اس بات کی نشاندہی کر سکتا ہے کہ آپ کا وزن زیادہ ہے یا موٹاپا ہے، جو صحت کے کئی مسائل کا باعث بن سکتا ہے۔

کچھ عام فٹنس اہداف میں وزن کم کرنا، پٹھوں میں اضافہ، اور قلبی فٹنس کو بہتر بنانا شامل ہیں۔